[...] niedosypiam, ogolnie chodze na zmiane wkvrwiona i bez zycia...falami przychodzi jakos sie nie moge ogarnac... i o to tez sie wkvrwiam... eeeech a najlepiej to jest mi na silowni...glowa pusta... uwielbiam ten powolny 10minutowy spacer do domu po treningu... mysle tylko o tym zeby nogami powloczyc Zmieniony przez - gruszka85 w dniu 2011-06-20 [...]
kunscik umieszczam w obydwu dzialach ze wzgledu na ludzi takich jak Ty, którzy nie pomagają, tylko nabijaja posty... zwiększ ami to prawdopodobieństwo że odpowie ktoś w sposób wartościowy. Nie wiem po co kazdy na siłe chce pokazac jaki to niby jest elokwentny i umie dogadac komus bez potrzeby i bez sensu. Po czym wnioskujesz ze mój plan lezy i [...]
67kg? gdzie ta masa co pisałeś? nie polecałbym chudnąc bo po co wyglądać jak anorektyk? dalej... po co Ci suplementy jak diety nie ma? ale jak kto chce do schudnięcia: dieta i aeroby jeżeli nie chcesz siłowni.
Po co od razu rezygnowac, niech sproboje dolozyc silownie np 2 razy w tyg na poczatek do tego cala masa zarcia, troche supli i czas pokaze, jezeli nie da rady to wtedy bedzie musial zdecydowac co jest priorytetem. Nie mozna demonizowac aktywnosci fizycznej, sa ludzie pracujacy codziennie po 8 godzin fizycznie (a przeciez jest to zdecydowanie [...]
dziśjest już ok, więc zaliczyłam 40 min na rolkach, dawno nei jeździłam, więc na początku ubaw po pachy miałam zazdroszczę, moje rolki leżą w szafie i się kurzą próbowałam nawet jeździć na nich wiosną, niestety kręgosłup przy jeździe na tyle boli, że znów odstawiłam na półkę no ale regularne ćwiczenia na siłowni na tyle mi pomogły, że na [...]
prosto i skutecznie: 1poczytaj o treningu crossfit! 2wpisz w wyszukiwarke:interwały 3popczytaj: kompleksy sztangowe 4silownia:2/tyg cwiczenia zlozone,ciezkie! bazuj na podstawach,polecam aby trening na silowni byl "prosty" np:1dzien przysiad tyl gleboko podciaganie na dr na szer barkow porecze w wersji na klate 2dzien przysiad przedni [...]
z tymi procentami to sugerowałem się tym co było napisane w arcie. posiłków będę miał 5-7(zalezy od czasu, kiedy sie obudze itp) np gdy pozniej wstane to posilek I wegle, bialko posilek II bialko tluszcze posilek III przed treningowy(ok godzine przed) bialko wegle tluszcze Posilek IV bezposrednio po treningu bialko wegle Posilek V bialko, [...]
Przepraszam za 2 tematy . internet po prostu się rozłączył i po kliknięciu odśwież dodało dwa. w tym że późniejszy zmieniłem nazwę.. Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 kg Wzrost : 182 cm Cel treningowy : Masa , poprawa klatki piersiowej Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
mi ma być głupio ? masz większy staż odemnie a dopiero dzisiaj dowiedziałeś się coś o odżywianiu ;] ja np. nie stosuje się do twoich zaleceń (i raczej nie będę) z węglowodanami przed treningiem a z białkiem po więc nie zgrywaj teraz dietetyka bo odkopałeś jakieś stronki po dwuletnim stażu na siłowni ... pozdro i już się tak nie unoś :)
to nie jest jakiś warunek zaczynasz trenować na siłowni i po jakimś czasie nastepuje stagnacja czyli innymi słowy - zastój gdy masz coś takiego wtedy sięgasz po suple :) ale jak sobie ulozysz diete i ulozysz dobry trening to masa i sila bedzie szla
1. pora dnia nie ma znaczenia. najistotniejsze jest tętno w aerobach: 65-70%hrmax. czas sesji mozesz zacząć od 35 minut np. 3-4 razy w tygodniu i stopniowo wydłuzac. kiedy dojdziesz np. do ok. godziny- mozesz zwiekszyc ilosc sesji w tygodniu. rownie dobrze mozesz potem miec dwa razy dziennie aero po 30 minut. 2. na siłowni mozesz robic 3x [...]
[...] przysiady 2 razy w tygodniu nie ida na marne - czulem sile! Filmik pokazuje tez ze nie splycalem - siady byly bardzo glebokie, co mnie bardzo cieszy 3.Ktos ukradl lancuch z silowni ( xD ), wiec ciezar na lydkach. Raczej bez problemu. Filmik strasznie lipny, wiec malo co widac :P 4.Zgubilem sie w liczeniu (student 2 roku matematyki na UW sie [...]
czyli uważacie iż powinno wyglądać to tak: 10 min. przed siłownią BCAA 10g po godzinnej siłowni BCAA 10g od razu aeroby 15 min po białko. PS. Czy nie za dużo BCAA. Przerwa pomiędzy wychodzi około 1 godziny 10 minut?
nie bój nic ja pracuje przy kostce i po pracy idę jeszcze na siłkę w pracy popijam aminokwasy EAA i jem konkretne posiłki, zawsze jest opcja wypić kawę w razie zmęczenia ale raczej rzadko z tego korzystam. Dobra sugestia żeby do aminek dosypać trochę carbo zawsze to jakieś paliwo. Jak mam Ciężki dzień w pracy to na siłowni trochę lżej wiadomo a [...]
A dlaczego po prostu nie zainwestujesz w depilator? Ja mam taki za 50 zł z allegro i już 4 lata mi służy. Fakt na początku boli, ale idzie przywyknąć. A po 4-5 depilacji to idzie nawet polubić, taki delikatny masaż. Zależy jeszcze ile masz włosów na klacie, ja miałem z początku więcej niż David Hasselhoff i do tego dłuższe kudły: [...]
[...] spacer z psem w przysiadzie mi sie pomerdalo i zrobilam 10 serii ... cwieczenie 1 a i 1b robilam oddzielnie najpierw jedno potem drugie ze wzgledow logistycznych i zapchania silowni we francuskim do czola lipa straszna bo nie wiedzialam jak to robic i musial mi ktos pokazac, nie wiem czy robilam takie cwiczenie o jakie chodzilo w rozpisce, ale [...]
10kg w miesiąc - jest prostszy sposób, na zrzucenie wagi w krótkim czasie - ucięcie nogi/ręki czy czegoś tak jeszcze :). Ucinając obie nogi i ręce można łatwo zrzucić ze 20-25kg. Krwotok i kalectwo to inna sprawa, no ale waga została zrzucona szybko. A chyba o taki efekt chodzi sezonowcom. 1. Jak najbardziej realne, przeczytaj tekst wyżej. 2. [...]
Płeć :Mężczyzna Wiek :18 lat Waga :65 kg Wzrost :174 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok Uprawiane inne sporty :brak dużo chodzę ale to nie sport ;) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia full opcja Dieta :nie trzymam diety ,po prostu staram się jeść zdrowo mało tłuszczu smażonego [...]
Dzień 7 dziś dieta w 100% zachowana, zamiast treningu znowu bieganie, dobre tempo z dużą ilością podbiegów, czas chyba kupić buty konkretniejsze, bo po normalnych z siłowni nogi mnie strasznie bolą. Kolano daje radę coraz bardziej, do tego przeżyłem dzień pierwszy bez papierosów <yupi> do tego zrobiłem dziś małe zakupy :P Dieta: 9.00 80g [...]
Synk myśle że jeśli od pół roku używasz tych 5-tek to po miesiącu są one juz dla ciebie za lekkie na 3/4 partii Podstawą sukcesu( masy ) jest progres którego jak widac nie ma skoro robisz to samo, przede wszystkim postaraj się załatwić sobie jakiś sprzęt, więcej obciążenia, jeżeli nie masz dostępu do normalnej siłowni, to drążek. Nie za bardzo [...]
gruszka85/rekompozycja
